Топката се използва за тренировки, фитнес, пилатес, общоразвиващи упражнения, корекция на стойката и рехабилитация на гръбначния стълб. Тя е отлична за укрепване на мускулите на гърба, увеличаване на подвижността на ставите и коригиране на дефекти в стойката.

Впечатляващата ефективност на упражненията с топката се дължи на нестабилната основа, която по време на тренировка на специфични мускули допълнително активира постуралните мускули—корем, гръб, страни, седалище—за да поддържат тялото и топката в желаната позиция. На практика това означава, че по време на редовна тренировка не само упражнявате специфични мускули, но също така подобрявате баланса си и работите върху по-добра стойка, като същевременно предотвратявате проблеми с гърба.

Използването на топката в тренировките предлага допълнителни предизвикателства за тялото, позволява увеличаване на обхвата на движение и едновременно предотвратява напрежението в ставите.