Стафидите са богати на въглехидрати и са добър избор в случаи на умора и липса на енергия. Те са добър източник на хранителни влакна, тиамин, витамин B6, рибофлавин, желязо, фосфор, калий, магнезий и калций.

Бразилските орехи са най-богатият диетичен източник на селен, напълно осигурявайки дневните нужди на организма само с едно парче. Те съдържат протеини и диетични влакна и са богати на магнезий, фосфор, манган, цинк, тиамин и витамин Е. Освен това предлагат полифеноли със силно антиоксидантно действие.

Лешниците са богати на хранителни влакна, фолиева киселина, витамини от група В, витамин Е, както и минерали като манган, калий, калций, мед, желязо, магнезий, цинк и селен. Те имат значителни антиоксидантни свойства и предотвратяват анемията.

Кашуто има високо съдържание на желязо и цинк, което подпомага имунната система и доброто зрение. Те защитават паметта, тъй като са добър източник на магнезий.

Бадемите са мощен антиоксидант, богати са на хранителни влакна, магнезий и витамин Е. Съдържат също калий, фосфор, желязо, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, предоставяйки ниски нива на наситени мазнини и никакъв холестерол. Те са отличен източник на калций.

Орехите са важен растителен източник на протеин и са богати на хранителни влакна, витамини от група В и антиоксидантни съставки. Те съдържат растителни стероли, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.

Ядките помагат за придобиване на тен.