Чаят Валериана ме измъкна, със силно хипнотично действие, тези са по-меки. Ако работи за вас, е страхотно. Въпреки това, имайте предвид, че валерианата е агонист на GABA, където GABA е основният ни инхибиторен невромедиатор. Безсъние, тревожност, прекомерно стимулиране и цялото това отсъствие на спокойствие са свързани с ниски нива на GABA в нашето тяло.
Кои са някои други GABAергични агонисти? Алкохолът, Ксанакс, Валиум и общо взето бензодиазепините. Те всички влияят върху същата система. Валерианата ще бъде по-мека, но има подобни рискове - регулиране надолу на GABA рецепторите с течение на времето, необходимост от по-високи дози, зависимост и симптоми при прекратяване. Не знам дали бих го използвал дългосрочно, за да развия зависимост към него за съня си. Валерианата също влияе върху така наречените опиоидни рецептори в нашия мозък - затова много хора съобщават за ярки сънища.
Другата добре известна помощ, мелатонинът, има напълно различен механизъм на действие (несвързан с GABA) и се препоръчва за краткосрочна употреба, основно за регулиране на нашия биологичен часовник.
За тези, които искат да опитат нещо друго (разбира се, меко и без хипнотичен ефект, както трябва да бъде), ето състав без странични ефекти, които можем да си направим сами за сън всяка вечер, магнезий и 2 аминокиселини:
Магнезий бисглицинат или магнезий таурат 100 мг
L-теанин 200 мг
L-глицин 2x1000 мг
Το τσάι της βαλεριάνας με είχε βγάλει νοκάουτ, με μια έντονη υπνωτικού τύπου επίδραση, αυτά είναι πιο ήπια. Εαν δουλέψει για εσάς υπέροχα. Έχουμε υπόψιν όμως ΄οτι η βαλεριάνα είναι ένας αγωνιστής της GABA όπου GABA είναι ο κύριος κατασταλτικός νευροδιαβιβαστής μας. Αυπνίες, άγχος, υπερένταση, και όλο αυτό το πακέτο έλλειψης ηρεμίας, συνδέονται με χαμηλά επίπεδα GABA στον οργανισμό μας.
Ποιοί είναι μερικοί άλλοι τέτοιοι γκαμπαεργικοί αγωνιστές? Το αλκοόλ, το ζάναξ, το βάλιουμ και γενικά οι βενζοδιαζεπίνες. Όλα τους επιδρούν στο ίδιο σύστημα. Η βαλεριάνα θα είναι πιο ήπια αλλά υπάρχουν παρόμοιοι κίνδυνοι - υπορρύθμιση των υποδοχέων της GABA σε βάθος χρόνου, ανάγκη για μεγαλύτερη δόση, εθισμός και συμπτώματα στέρησης με την διακοπή. Δεν ξέρω αν θα το χρησιμοποιούσα μακροχρόνια, αποκτώντας μια σχέση εξάρτησης με αυτό για τον ύπνο μου. Η βαλεριάνα επίσης επιδρά στους λεγόμενους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο μας - γι'αυτό και τα έντονα όνειρα που αναφέρουν πολλοί.
Το άλλο γνωστό βοήθημα, η μελατονίνη, με ένα μονοπάτι δράσης τελείως διαφορετικό (άσχετο με την GABA), και αυτή προτείνεται για μικρή χρήση με την οποία κυρίως θα ρυθμίσουμε το βιολογικό μας ρολόι.
Για όσους θελήσουν να δουν κάτι άλλο (ήπιο, μη-υπνωτικού τύπου φυσικά, όπως και πρέπει να είναι) ορίστε μια σύνθεση χωρίς παρενέργειες που μπορούμε να φτιάξουμε εμείς για πριν τον ύπνο κάθε μέρα, μαγνήσιο και 2 αμινοξέα:
Magnesium bisglycinate ή magnesium taurate 100mg
L-theanine 200mg
L-glycine 2x1000mg
