Какво представляват добавките с аминокиселини?

Добавките с аминокиселини са хранителни формули, предназначени да подобрят енергията и издръжливостта на мускулите по време на тренировки и да подпомогнат възстановяването след тренировка. Те обикновено са вещества под формата на прах, които се смесват с вода и се консумират по време на упражнения.

Какви съставки обикновено се съдържат в добавките с аминокиселини и как могат да подобрят спортното представяне?

• BCAA

Разклонените аминокиселини (BCAA) са група от три есенциални аминокиселини: Левцин, Изолевцин и Валин. Както всички аминокиселини, BCAA са градивни елементи, които тялото използва за производство на протеини.

Добавките с BCAA обикновено се приемат за:

• Максимизиране на мускулния растеж
• Подобряване на спортното представяне
• Подпомагане на загубата на тегло
• Намаляване на умората след упражнения

BCAA представляват около 35-40% от всички есенциални аминокиселини, присъстващи в тялото, и 14-18% от тези, които се намират в мускулната система. За разлика от повечето аминокиселини, BCAA се разграждат предимно в мускулите, а не в черния дроб, което е основната причина те да се считат за активни в производството на енергия по време на упражнения.

Друга важна причина за консумация на аминокиселини е, че тялото може да използва BCAA като градивни елементи за синтез на протеини и мускулна тъкан. BCAA също участват в регулирането на нивата на кръвната захар, поддържайки стабилни запасите от гликоген в черния дроб и мускулите.

Освен това, BCAA могат да помогнат за намаляване на усещането за умора по време на упражнения и да намалят забавената мускулна болка.

Левцинът се счита за най-важната аминокиселина от трите BCAA, тъй като има най-голямо въздействие върху способността на тялото да синтезира мускулни протеини.

• L-Глутамин

Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в кръвта с много функции в човешкото тяло и участва в много биохимични процеси. Той е градивен елемент на протеините и играе значителна роля в имунната система.

Консумацията на добавка с L-Глутамин изглежда подобрява:

• Имунната система
• Мускулната болка след тренировка
• Възстановяването и възстановителния процес
• Времето за възстановяване след интензивни тренировки
• Индикаторите за умора след интензивна тренировка
• Цитрулин

Цитрулинът подобрява кръвообращението, допринасяйки за увеличаване на кръвния поток към мускулите и други тъкани. Това увеличение на потока помага за по-доброто транспортиране на хранителни вещества и кислород, които са от съществено значение за издръжливостта и намаляване на умората по време на интензивни упражнения.