Намалява умората и изтощението.

Допринася за мускулния растеж и развитието на сила.

Подобрява възстановяването.

Креатинът е производно на аминокиселина, съставено от глицин, аргинин и метионин. Той се намира естествено в храните, но би било необходимо да се консумират големи количества, за да се получат необходимите количества за значителен ефект върху тялото.

Креатинът помага за регенерирането на АТФ, източника на енергия за мускулните контракции. По време на високоинтензивни, краткотрайни дейности, тялото използва фосфокреатин за образуване на АТФ, като забавя производството на енергия чрез анаеробния път. Това отлага настъпването на умора и помага на мускулите да се възстановят по-добре и по-бързо след извършената работа.

• Повишена сила и мощност.
• Подобрява представянето при експлозивни и краткотрайни упражнения.
• По-голям тренировъчен капацитет: позволява повече повторения или серии по време на тренировка.
• Увеличаване на мускулната маса: насърчава задържането на вода в мускулните клетки, което може да доведе до увеличаване на мускулния обем.
• Подобрено възстановяване: намалява мускулната умора и ускорява възстановяването между тренировките.
• Потенциални когнитивни ползи: някои изследвания предполагат, че може да подобри паметта и когнитивната функция, особено при възрастни хора или лица с определени състояния.