Тук имаме цитратен цинк, който е една от общо добрите форми на цинк, когато става дума за абсорбция. Какви са другите добри форми? На английски, за по-лесно търсене, цинков оротат, цинков пиколинат, цинков бисглицинат, цинков ацетат. От друга страна, има цинков сулфид и цинков оксид, две неорганични форми с ниска абсорбция. В много мултивитамини ще видите последния (оксид), който се използва, и това е защото е евтин вариант, но се съмняваме какво абсорбираме от него.
Той осигурява 25 мг чист цинк на таблетка, което е добро за краткосрочна и средносрочна употреба - имайте предвид, че от типична диета получаваме около 8-10 мг. Не знам дали бих използвал 25 мг за дългосрочна употреба (например повече от шест месеца, може би дори повече от три месеца). Високите концентрации на цинк стават токсични за нас (както и повечето неща природно). Приемането му с интервални почивки (на всеки друг ден или една седмица да, една седмица не) е безопасна практика с повечето формули.
Εδώ έχουμε κιτρικό ψευδάργυρο η οποία είναι μια απο τις γενικα καλές μορφές ψευδαργυρου σε οτι έχει να κάνει με την απορρόφηση του. Ποιές είναι άλλες καλές μορφές? Στα αγγλικά για πιο εύκολη αναζήτηση, zinc orotate, zinc picolinate, zinc bisglycinate, zinc acetate. Στον αντίποδα είναι θειικός ψευδάργυρος και οξείδιο του ψευδαργύρου (zinc oxide), δυο ανόργανες μορφές χαμηλής απορρόφησης. Σε πολλες πολυβιταμίνες θα δείτε οτι χρησιμοποιείται το τελευταίο (οξείδιο), και αυτό γιατί είναι μια φτηνή εκδοχή, απο το οποίο όμως είναι αμφίβολο τι απορροφούμε.
Δίνει 25mg καθαρού ψευδάργυρου ανα ταμπλέτα το οποίο είναι καλό για μικρη και μεσο πρόθεσμη χρήση - συνυπολογίστε οτι παίρνουμε μέσο όρο και γύρω στα 8-10mg απο μια τυπική διατροφή. Δεν ξερω αν θα χρησιμοποιούσα τα 25mg για μακροχρόνια χρήση (δηλαδή άνω του εξαμήνου, ίσως και άνω του τριμήνου). Σε υψηλές συγκεντρώσεις ο ψευδάργυρος γίνεται τοξικός για εμάς (όπως φυσικά και τα περισσότερα πράγματα). Η λήψη με ενδιάμεσα διαλείμματα (μέρα παρά μέρα, ή μια εβδομάδα ναι, μία όχι) είναι μια ασφαλής πρακτική με τα περισσότερα σκευάσματα.
