Взимам лецитин като източник на холин, като всяла капсула предоставя 180 мг фосфатидилхолин, малко повече от количеството холин, намерено в яйце. Откъде разбирам от други коментари, много хора го използват за отслабване? Нямам представа. Една основна причина да се вземе лецитин е заради холина. Той е един от най-важните хранителни вещества, за които много хора нищо не знаят. Повечето от нас не получават достатъчно от него.

Полезно е да се знае, че холинът е наличен във формата на неорганична сол, която може да се види на етикета като холин битартрат. Тази форма има ограничена ефективност, докато лецитинът ни предоставя холин в същата форма, както се среща в естествени храни като яйца. Тази форма е фосфатидилхолин. Има и други форми с по-висока абсорбция и по-големи невропротективни ползи (като алфа-ГПХ), но те са скъпи за ежедневна употреба.

Обикновено взимам по една капсула в определени дни от седмицата, в зависимост от диетата ми. За мен ползите включват усещане за яснота и умствена стабилност, както и когнитивна издръжливост. Трудно е да се опишат тези ефекти. Определено забелязвам, когато съм го взел.

Тук следва да се отбележи, че много хора търсят енергия, "стимули" или умствена яснота в различни продукти, рекламирани за такива цели. Те обикновено съдържат смес от различни витамини, билки или аминокиселини. Много по-вероятно е да се постигне подобрение на умствените способности, като се приема холин.

Лесен начин да определите дали ви е необходим холин е да изядете три яйца сутрин. Ако се чувствате добре, вероятно не получавате достатъчно и ви е необходим в диетата ви. Ако усещате тежест или депресия, тогава ви не е необходим. Разбира се, какво се смята за добро или тежко е относително. Това все още е добър начин да се наблюдават ефектите на холина. Ако обикновено консумирате яйца, риба и месо често, може би получавате достатъчно. Ако сте веган или вегетарианец, той е толкова необходим, колкото по-известният витамин В12, и ще видите значителни ползи. Ако кръвните ви изследвания показват повишени нива на хомоцистеин, също е вероятно, че ви е необходим и ще видите забележителни ползи. Холинът е един от двата начина, по които нашето тяло рециклира хомоцистеина (другият е чрез фолиева киселина и В12 - вашият лекар обикновено предписва фолиева киселина, когато вижда повишен хомоцистеин).

Ще видите забележителни ползи, защото чрез рециклирането на хомоцистеин тялото ни може да произвежда разнообразни други вещества (КоКю10, карнитин, глутатион, таурин, невромедиатори). Повишеният хомоцистеин означава, че този цикъл не функционира правилно, което означава, че определена молекула остава затрупана в оксидираната (използвана) си форма. Холинът помага за този цикъл, който е една от многото му ползи.

Единственото отрицателно тук е, че капсулите са гигантски. В противен случай, ако ви е необходим холин, това е отличен продукт.