От стотиците добавки, които може да приемете, рибеното масло е в топ 5 на най-важните, може би на второ място след витамин D.
Изпробвал съм както капсули, така и бутилка на Moller, като последното е предпочитано, ако го намеря на добра цена и със същата сила, преминавам към капсули и други марки.
Предимствата са многобройни и определено надхвърлят холестерола и триглицеридите, но няма да ги обсъждаме тук. Много хора търсят "умствено стимулиране", яснота и свързани ефекти в различни формули с екзотични билки, адаптогени и витамини. Много по-сигурно е, че ще го намерят в скромното рибено масло - ДХА, едно от двата омега-3 мастни киселини, е балсам за нашия мозък.
Общата идея с омега-3 е, че колкото повече от мазнините в клетките на нашето тяло са полиненаситени мастни киселини от омега-3 (в сравнение с "лошите" наситени мазнини), толкова по-способни са да деактивират различни възпалителни процеси. Разбира се, този процес не се случва през нощта - затова ползите се натрупват през седмици и месеци.
(Екстра върджин зехтин е част от същия процес - основно съдържащ омега-9 мононенаситени мазнини - както и всички други здравословни храни, които познаваме, ядки, авокадо. Помагаме за изграждането на този устойчив профил.)
Тук имаме омега-3 със съдържание от около 150 мг ЕПА и 125 мг ДХА на капсула, малка-средна-обща доза за рибено масло. Затова нашата компания препоръчва приемането на 2 капсули на ден. И приемането на четири няма да ви навреди, това е еквивалентно на порция риба, нека кажем, приблизително колкото омега-3 в 3-4 капсули. Това е само, за да ви дам представа за количествата, но ако приемате някакви антикоагуланти или други лекарства, консултирайте се с вашия лекар.
Това е смес от рибено масло и масло от треска, така че съдържа и някакви количества витамин А и D. Това не ни засяга. Витамин D3 е много важен и е добре да се допълва самостоятелно в по-големи дози. Маслото от треска ни дава малко количество.
Освен това, Mollers е една от много добрите марки и поради скандинавското си произход имаме (теоретично) повече гаранции, че е контролирано и без тежки метали.
Капсули или бутилка? Предпочитам бутилката заради по-високото съдържание на ДХА, което предоставя. Там, 5 мл (чаена лъжичка) ни дават 370 мг ЕПА и 560 мг ДХА, въпреки че лично аз приемам супена лъжица (с прекъсвания за няколко месеца). Бутилката е добра, но веднага след като я отворите, започва да окислява, и това се случва всеки път, когато я отворите. Затова трябва да се консумира в рамките на месец, така че ако планирате да я забравите в хладилника, оставете я. С капсулите нямате този проблем.
Απο τα εκατοντάδες συμπληρώματα που μπορεί να πάρει κανείς, το ιχθυέλαιο είναι στο τοπ5 μου των πιο σημαντικών και ίσως δεύτερο μόνο πίσω απο την βιταμίνη D.
Έχω πάρει και κάψουλες και μπουκάλι Μολερς, το δεύτερο πιο πολύ και αν βρω σε καλή τιμή και περιεκτικότητα επιστρέφω σε κάψουλες και άλλων εταιριών.
Τα οφέλη είναι πάμπολλα και σίγουρα πολύ πέρα απο χοληστερίνη και τριγλυκερίδια αλλά δεν θα τα πούμε εδώ. Πολλοί ας πούμε αναζητούν "πνευματική τόνωση", διαύγεια και τα συναφή σε διάφορα σκευάσματα, με εξωτικά βότανα, ανταπτογόνα και βιταμίνες. Πολύ πιο σίγουρο είναι οτι θα την βρουν στο ταπεινό ιχθυέλαιο - το DHA, το ένα απο τα δύο λιπαρά όξέα ω-3, είναι βάλσαμο για τον εγκέφαλο μας.
Η γενική εικόνα με τα ω-3 είναι οτι όσο περισσότερο απο το λιπαρό περιεχόμενο των κυττάρων σε όλο το σώμα μας αποτελείται απο ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά (σε αντίθεση ας πούμε με τα "κακά" κορεσμένα λιπαρά) τόσο πιο ικανά είναι αυτά να απενεργοποιούν διάφορες διαδικασίες φλεγμονής. Η διαδικασία αυτή φυσικά δεν γίνεται απο την μία μέρα στην άλλη - γι'αυτό και τα οφέλη χτίζονται μετά απο εβδομάδες και μήνες.
(Μέρος της ίδιας διαδικασίας είναι το ελαιόλαδο - που έχει κυρίως ω-9 μονοακόρεστα λιπαρά - και όλα τα υπόλοιπα υγιείνα που γνωρίζουμε, ξηροί καρποί, αβοκάντο. Βοηθάμε να χτίσουμε αυτό το ανθεκτικό προφίλ.)
Εδώ έχουμε ω-3 σε περιεκτικότητα περίπου EPA 150mg DHA 125mg ανα κάψουλα, μια μικρή-μεσαία-συνηθισμένη δοσολογία για τα ιχθυέλαια. Για αυτό και η εταιρία μας προτείνει να πάρουμε 2 την ημέρα. Και τέσσερα να πάρετε δεν θα πάθετε ΄κάτι, μια μερίδα ψαριού ας πούμε έτσι τελείως πρόχειρα οτι έχει ω-3 όσα έχουν 3-4 κάψουλες. Αυτό για να έχουμε τα ενδεικτικά μεγέθη, αλλά εαν παίρνετε αντιπηκτική ή άλλη αγωγή μιλήστε με τον γιατρό σας.
Είναι μιξ ιχθυέλαιου και μουρουνέλαιου οπότε έχει και κάποιες ποσότητες βιταμίνης Α και D. Αυτό δεν μας απασχολεί. Η βιταμίνη D3 είναι πολύ σημαντική και καλό να συμπληρώνεται απο μόνη της σε πιο ικανές δόσεις. Το μουρουνέλαιο μας δίνει λίγη.
Απο εκεί και πέρα η Mollers είναι απο τις πολύ καλές εταιρίες και λόγω Σκανδιναβικής προέλευσης έχουμε (θεωρητικά) περισσότερες διασφαλίσεις οτι ελέγχεται και είναι καθαρό απο βαρέα μέταλλα.
Κάψουλες ή μπουκάλι? Το μπουκάλι το προτιμώ για την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε DHA που δίνει. Εκεί τα 5μλ (ένα κουταλάκι του γλυκού δλδ) μας δίνει EPA 370mg DHA 560mg, αν και προσωπικά παίρνω ένα κουτάλι της σούπας (με διάλειμμα κάποιους μήνες). Το μπουκάλι είναι καλό αλλά με το που το ανοίξεις αρχίζει να οξειδώνεται και αυτό συνεχίζεται κάθε φορά που το ανοίγεις. Γι αυτό πρέπει να καταναλωθεί μέσα στον μήνα, οπότε αν έχετε σκοπό να το ξεχάσετε στο ψυγείο αφήστε το. Με τις κάψουλες δεν έχεις αυτό το θέμα.